{"id":559,"date":"2019-01-21T09:06:18","date_gmt":"2019-01-21T08:06:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bs-moenke.de\/blog\/moenke\/?p=559"},"modified":"2023-03-21T14:29:22","modified_gmt":"2023-03-21T13:29:22","slug":"die-work-life-balance-verbessern-tipps-eines-fitnesscoachs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bs-moenke.de\/blog\/moenke\/2019\/01\/21\/die-work-life-balance-verbessern-tipps-eines-fitnesscoachs\/","title":{"rendered":"Die Work Life Balance verbessern \u2013 Tipps eines Fitnesscoachs"},"content":{"rendered":"\r\n

Bei mir ist die Work Life Balance immer ein Thema: Zum einen, weil ich mich als selbstst\u00e4ndiger Fitnesscoach aktiv um meinen pers\u00f6nlichen Freiraum k\u00fcmmern muss. Zum anderen, weil viele meiner Kursteilnehmer aus diesem Grund in meinen Krefelder Fitness- und Athletikstudios trainieren.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Auch im Austausch mit meinem Fu\u00dfball-Teamkollegen Michael M\u00f6nke<\/a> spreche ich h\u00e4ufig dar\u00fcber, wie man Freizeit und Beruf am besten unter den Hut bekommt. Wie ich meine Work Life Balance verbessere und welche Tipps ich anderen geben kann, fasse ich f\u00fcr den Blog von BS M\u00f6nke zusammen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Was bedeutet Work Life Balance \u00fcberhaupt?<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

F\u00fcr mich pers\u00f6nlich definiere ich die Work Life Balance als ein Gleichgewicht zwischen einem zufriedenstellenden Job und dem eigenen Privatleben. Der Job sollte motivieren und Spa\u00df machen \u2013 daher habe ich mich im Sport selbstst\u00e4ndig gemacht. Gleichzeitig d\u00fcrfen auch famili\u00e4re Angelegenheiten und Freizeitaktivit\u00e4ten nicht zu kurz kommen. Da darf und muss jeder mal egoistisch sein und an sich selbst denken.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Herausforderungen im Berufsalltag<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dass es im Berufsalltag mal stressig werden kann, wei\u00df jeder. Gerade in solchen Situationen vernachl\u00e4ssigen viele Arbeitnehmer die korrekte Sitzhaltung oder die gesunde Ern\u00e4hrung. Wer regelm\u00e4\u00dfig lange am Schreibtisch sitzt, klagt h\u00e4ufig \u00fcber R\u00fcckenbeschwerden \u2013 das merke ich auch bei meinen Fitnesskursen. Ich sch\u00e4tze, dass 95% meiner Interessenten an der Stabilisation ihrer R\u00fcckenmuskulatur arbeiten m\u00f6chten. Gleichzeitig trainiere ich beispielsweise mit Pflegekr\u00e4ften, die den ganzen Tag k\u00f6rperlich hart arbeiten und viel laufen oder schwer heben mussten. All die genannten Faktoren wirken sich stark auf den K\u00f6rper und die Muskulatur aus und beeinflussen letztlich auch die Work Life Balance.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Funktionales Training f\u00fcr K\u00f6rper und Geist<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Denn je fitter der K\u00f6per ist und je ausgeglichener die Muskelfunktionen sind, desto ausgeglichener bin ich auch im Kopf. Um also die erw\u00e4hnten Herausforderungen im Berufsalltag zu meistern, empfehle ich funktionales Training. Beim funktionalen Training konzentrieren wir uns vor allem auf die Muskelgruppen, die im Berufsalltag h\u00e4ufig beansprucht werden.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\"Work<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wer viel am Schreibtisch sitzt, muss insbesondere Rumpf und R\u00fccken stabilisieren. Wer hingegen k\u00f6rperlich schwer arbeitet, muss die beanspruchten K\u00f6rperpartien st\u00e4rken und genau die Bewegungen trainieren, die auf der Arbeit zur t\u00e4glichen Routine geh\u00f6ren. Ebenso ist es sinnvoll, Ausgleichssportarten zu finden und beispielsweise joggen zu gehen \u2013 oder so wie Michael M\u00f6nke und ich regelm\u00e4\u00dfig Fu\u00dfball zu spielen. Das Wichtige ist, dass wirklich jeder mit Sport und funktionalem Training seine individuellen Ziele erreichen und dadurch die eigene Work Life Balance optimieren kann.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Optimierung der Work Life Balance im Alltag<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Selbst kleine Tricks im Alltag helfen dabei, ges\u00fcnder zu leben und den Ausgleich zwischen Beruf und Alltag zu verbessern. Wer morgens organisiert ist und fr\u00fch aufsteht, kann anst\u00e4ndig fr\u00fchst\u00fccken und versp\u00fcrt am Mittag seltener Hunger auf Fast Food. Ebenso erm\u00f6glicht das Vorkochen am Abend eine gesunde Mittagspause. Wer morgens mit dem Rad zur Arbeit f\u00e4hrt, schnappt frische Luft und ist am Arbeitsplatz weniger m\u00fcde. W\u00e4hrend eines Arbeitstags ist es f\u00fcr den K\u00f6rper eine Wohltat, sich in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden zu strecken. Zudem empfehle ich, am Arbeitsplatz Bewegung zu provozieren: Einfach mal die Treppe anstatt den Fahrstuhl ins B\u00fcro nehmen oder in der Mittagspause einen ausgiebigen Spaziergang machen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Work Life Balance: Unternehmen sind gefragt<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Auch Unternehmen k\u00f6nnen Ihren Teil dazu beitragen, die Work Life Balance zu optimieren. Ich denke da an flexible Arbeitszeitmodelle, die dabei helfen, Privates und Beruf besser zu managen<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Auch ergonomische St\u00fchle, Stehtische oder Sitzb\u00e4lle f\u00fcr den Schreibtisch tragen zur k\u00f6rperlichen Gesundheit der Arbeitnehmer bei. Davon profitieren die Unternehmen ebenfalls, da derartige Ma\u00dfnahmen langfristig wirken und Fehlzeiten durch gesundheitliche Ausf\u00e4lle vorbeugen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\"Work<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Top 3 Tipps f\u00fcr eine ausgewogene Work Life Balance<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Zum Abschluss verrate ich noch meine Top 3 Tipps:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mein erster Tipp ist, den Arbeitsalltag aktiv so zu gestalten, dass die t\u00e4glichen Aufgaben Spa\u00df machen. Wir verbringen einen Gro\u00dfteil unserer Lebenszeit im beruflichen Umfeld, sodass zufriedenstellende und erf\u00fcllende T\u00e4tigkeiten die Work Life Balance sp\u00fcrbar verbessern.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ist diese Grundvoraussetzung erf\u00fcllt, f\u00fchre ich als zweiten Tipp die private Ausgeglichenheit an. Wer im Familien- und Freundeskreis f\u00fcr Harmonie sorgt, kann nach der Arbeit garantiert besser abschalten. Das sorgt f\u00fcr weniger Stress und tr\u00e4gt definitiv zum Gl\u00fccklich sein bei.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mein letzter Tipp ist die Organisation. Viele meiner bisherigen Ausf\u00fchrungen sind mit gewissen Planungen und strukturierten Abl\u00e4ufen verbunden \u2013 sei es morgens beim Aufstehen, bei den Routinen auf der Arbeit oder nach Feierabend beim Sport im Fitnessstudio. Das mag zu Beginn einen Mehraufwand darstellen. Langfristig hingegen zahlt sich die Organisation des eigenen Lebens definitiv aus und sorgt f\u00fcr eine bessere Work Life Balance \u2013 das kann ich aus eigener Erfahrung bezeugen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Beitragsbild: \u00a9<\/em>fizkes<\/a>\u00a0\u2013\u00a0istock.com<\/em><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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